Vitamin ve Mineral Eksiklikleri: Belirtileri, Nedenleri ve Çözüm Yolları!
Kendinizi sürekli yorgun ve bitkin mi hissediyorsunuz? Saçlarınız dökülüyor, tırnaklarınız hemen kırılıyor mu? Bunlar basit rahatsızlıklar gibi görünebilir ama aslında vücudunuzun size verdiği önemli sinyaller olabilir. Vitamin ve mineral eksiklikleri zamanla bağışıklık sisteminin zayıflamasına, enerji kaybına ve hatta ruh hali değişimlerine yol açabilir. Peki, vücudunuz hangi vitamin ya da minerale ihtiyaç duyuyor olabilir? Gelin, en yaygın eksiklikleri ve belirtilerini birlikte inceleyelim!
Vitaminler, normal koşullarda besinlerden alınır çünkü vücut ya hiç üretmez ya da ihtiyaç duyduğu miktarı yeterince üretemez. Türk mutfağında sebze ve meyve tüketimi, geleneksel beslenme alışkanlıkları nedeniyle genellikle düşük kalabiliyor. Bu sebeple özellikle kış aylarında dengesiz beslenme, vitamin alımı ve sentezindeki yetersizlikler sebebiyle oluşan vitamin eksikliği bazı sorunlara yol açabiliyor. Kadınlar ve erkekler için ayrı ayrı multivitamin formulleri geliştirilmektedir.
D Vitamini Eksikliği: Güneşten Yeterince Faydalanıyor Muyuz?
D vitamini, vücutta kalsiyum ve fosfor emilimini düzenleyebilen, bağışıklık sistemini destekleyebilen ve kemik sağlığı için kritik olabilecek bir vitamindir. D vitamini güneşten gelen ışınlar ile cildimizde sentezlenen bir vitamin türüdür. Ancak kış aylarında güneş ışığının yetersiz olması, şehirlerdeki hava kirliliği ve kapalı alanlarda geçirilen zamanın çok olması D vitamini sentezini olumsuz yönde etkileyebilir ve bunun sonucunda D vitamini eksikliği kendini gösterir. D vitamini içeren besinler arasında yağlı balıklar (somon, sardalya), yumurta sarısı, karaciğer ve D vitamini ile zenginleştirilmiş süt ürünleri bulunur. Ancak beslenme alışkanlıklarımızda bu gıdaların yeterince tüketilmemesi eksikliğin yaygınlaşmasına neden olmaktadır.
Kemik ve kas ağrıları (özellikle sırt ve bacaklarda), kronik yorgunluk ve halsizlik, bağışıklık sisteminin zayıflaması, sık enfeksiyon geçirmek, depresyon ve ruh hali değişiklikleri, saç dökülmesi D vitamini eksikliğinde yaygın görülen belirtilerdir. D vitamini bağırsaklardan kalsiyum emilimi için gereklidir; bu yüzden D vitamini sağlıklı kemikler için çok önemlidir. Mevcut yönergeler 71 yaşın altında günde 600 IU (uluslararası birim) ve sonrasında günde 800 IU önermektedir. Ancak birçok uzman çoğu yetişkin için günde 800 ila 1.000 IU önermektedir; 4.000 IU’ya kadar günlük dozlar güvenli kabul edilir, ancak daha fazlası toksik olabilir.
D vitamini eksikliğinin tedavisi doğru beslenme stiliyle desteklenmeli, çiğnenebilir jel form, softjel, damla vb formdaki takviye edici gıdalar ile besin yoluyla alınamayanlar tamamlanmalıdır.
B12 Eksikliği: Vejetaryen ve Veganlar Dikkat!
B12; Sinir sistemi sağlığı, DNA sentezi, kırmızı kan hücrelerinin üretimi ve enerji metabolizması için hayati öneme sahip bir vitamindir. Ancak, vücutta üretilemez ve yalnızca dışarıdan, besinler yoluyla alınabilir. Bu nedenle beslenme eksiklikleri veya emilim problemleri nedeniyle B12 eksikliği oldukça yaygın görülebilir.
Bu eksiklikler kendisini el, ayak kol ve bacaklarda uyuşma, depresyon hali, unutkanlık, ağız içinde yaralar, kansızlık, pernisiyöz anemi, saç dökülmesi gibi belirtiler gösterir.
Sadece hayvansal gıdalardan alınabilen B12 vitamininin özellikle vejetaryen/vegan beslenen kişilerde yaygın olarak eksikliğine rastlanmaktadır. Bu nedenle vejetaryen ve vegan bireyler için bitkisel kaynaklı B12 takviyeleri son yıllarda giderek yaygınlaşmaktadır.
Dilaltı tabletler veya ilaçlarla eksikliğinin tedavisi desteklenmeli, takviye edici gıdalar ile besin yoluyla alınamayanlar tamamlanmalıdır.
Demir Eksikliği ve Beslenme İlişkisi
Demir, vücutta oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin üretimi, enerji metabolizması ve bağışıklık sistemi için hayati bir mineraldir. Yetersiz olması durumunda demir eksikliği anemisine yol açarak yorgunluk, halsizlik ve bilişsel sorunlara neden olabilir. Kronik yorgunluk, halsizlik ve güçsüzlük, ciltte solgunluk ve renksizlik, baş dönmesi, konsantrasyon bozukluğu ve dikkat eksikliği, bağışıklık sisteminin zayıflaması, sık enfeksiyon geçirme, saç dökülmesi, tırnaklarda kırılma ve çabuk yıpranma, çarpıntı, nefes darlığı ve düşük tansiyon, ellerde ve ayaklarda üşüme hissi, ağız kenarlarında çatlaklar, dilde yanma hissi ve iştahsızlık gibi belirtileri görülür.
Türk toplumunda oldukça yaygın bulunan mineral eksiklik türlerinden bir tanesi de demir eksikliğidir (anemi). Genellikle kadınlarda daha yaygın olarak görülen bu mineral eksikliği vücudun temel işleyişini önemli ölçüde aksatabilecek boyutlara ne yazık ki ulaşabilmektedir. Düzensiz beslenme alışkanlıkları ve yetersiz hayvansal gıda alımı da bu eksikliğin sebeplerindendir. Çay-kahve tüketiminin yaygın olması demir emilimini güçleştirebilir. Demir eksikliği tedavisinde demir açısından zengin hayvansal ürünleri tercih etmeli, ıspanak, fasulye, nohut gibi non-hem demir içeren sebze ve bakliyatlar tüketilmelidir. Demir takviyelerini veya demir ilaçlarını aç karnına almak ve c vitamini ile bunu desteklemek emilimi artırmaktır. Bu yüzden besin yoluyla yeterli olarak alamadığımız demiri takviyelerle desteklememiz gerekmektedir. Böylelikle oluşacak kansızlık seviyesi minimuma düşürülebilir veya demir depoları doldurulabilir. Tablet, kapsül gibi takviyelerin haricinde demirden gelen kötü tadı unutturmak ve keyif almak için Gummy Worlds’ün gummy formundaki demir vitaminleri keşfedin!
Kırılgan Saç Ve Tırnaklara Dikkat!
B7 vitamini olarak da bilinen biotin beslenme yoluyla almış olduğumuz karbonhidrat ve yağı enerjiye dönüştürmekte görev alır. Biotin ayrıca vitamin H ya da coenzim R olarak da bilinir, B vitamini ailesinin bir üyesidir. Biotin eksikliği çok yaygın olarak görülmese de saç ve tırnaklarınızda meydana gelen kırılmalar ve dökülmeler biotin eksikliğinin bir göstergesi olabilir. Çünkü biotin keratin sentezinde de rol alarak güçlü saç ve tırnakların oluşmasına katkıda bulunur.
Magnezyum Eksikliği: Kronik Yorgunluk ve Diğer Belirtiler
Magnezyum, vücudumuz için hayati önem taşıyan birçok biyokimyasal reaksiyonda görev alan temel minerallerden biridir. Kas ve sinir fonksiyonları, enerji üretimi, kemik sağlığı, stres yönetimi ve kalp ritminin düzenlenmesi gibi sayısız önemli işlevi vardır. Diğer vitamin ve minerallerde olduğu gibi modern beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzı nedeniyle magnezyum eksikliği günümüzde oldukça yaygın hale gelmiştir.
Kronik yorgunluk eklem ve kas ağrıları veya krampları ellerde veya ayaklarda karıncalanma hissi gibi etkileri olan magnezyum eksikliği; düzensiz beslenme ve fastfood tüketiminden, stresli ve yoğun tempolu hayattan, aşırı alkol tüketiminden, ağır spor yapmaktan, aşırı terleme ile su kaybetmekten görülebilir. Magnezyum eksikliklerinde migren atakları, depresyon belirtileri, uyku problemleri, sindirim rahatsızlıkları, kabızlık gibi şikayetler görülebilir.
Kuruyemişler, yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, keten tohumu, çiya tohumu, bazı deniz ürünleri ile magnezyum miktarınızı destekleyebilirsiniz. Ancak farklı formlarda farklı etkileri olan magnezyum takviyelerini almak yaşam kalitenizde artış sağlayabilir. Magnezyum bisglisinat, magnezyum malat, magnezyum oksit, magnezyum taurat gibi çeşitli magnezyum tuzlarının kombinasyonlarını veya tekli tuzlarını günlük diyetinize dahil edebilirsiniz. Bu takviyeler tablet, kapsül veya saşe formda olabilir. Günlük magnezyum takviyesi almanın avantajlarını hissedin.
Tüm vitamin mineral eksiklikleri Türk toplumundaki beslenme alışkanlıkları ve sağlık konusunda yeterli eğitim ve farkındalık seviyesinin olmamasından gözden kaçabilir. Özellikle kırsal alanlarda, vitamin ve mineral eksikliklerinin belirtileri genellikle göz ardı edilebilir veya başka sağlık sorunlarıyla karıştırılabilir. Yeterli sağlık bilgisi ve uzman desteği almadıklarında, insanlar eksikliklerini zamanında fark edemeyebilir. Kendimizi ve bedenimizi iyi tanımalıyız. Vücudumuzdaki değişikliklerin bize neler anlatmak istediğine ve ihtiyaçlarına kulak vermeliyiz. Mutlaka bir sağlık danışmanından destek almalıyız. Vücudunuzun ihtiyacı olandan fazlasını almak da eksikliği gibi sorunlara yol açabilir. Your Gummie markasının çiğnenebilir jel formdaki ürünleriyle vitamin eksikliğine meydan okuyun!
Gummy Worlds size sağlığı kaliteli ürünlerle sunuyor!
