Mevsimler değiştikçe vücudumuz da bu değişime ayak uydurur. Enerji düşüklüğü, bağışıklık sisteminin zayıflığı , saç dökülmesi gibi belirtiler sizi de etkiliyor mu?
Siz hangi mevsimde hangi vitaminleri kullanıyorsunuz? Günlük enerjinizi nasıl destekliyorsunuz?
Mevsim geçişlerinde meydana gelen halsizlik, yorgunluk, enerji eksikliği, sık sık hasta olma, duygu durum değişiklikleri, saç dökülmesi gibi hem fiziksel hem de ruhsal etkileri olan çeşitli haller için bazı tedbirleri almak yaşam kalitesini artırmada faydalı olabilir. Eksikliklerimizi gidermek ve şikayetlerimizi azaltmak için doğru önlemleri almak en etkili çözümdür.
Kış gelirken en keyif aldığımız anlardan biri sıcak çikolata dolu, buharı tüten kupalarla geçirilen zamanlar. Ancak, soğuk bir mevsim demek soğuk algınlığı, kuru cilt ve meşhur kış depresyonu da demek. Bu mevsimde sağlığı korumak proaktif bir yaklaşım gerektirir.
Soğuk havaların artmasıyla soğuk algınlığı, bakteriyel ve viral enfeksiyonların sayısı da artmaktadır. Özellikle öğrenciler ve çocuklar arasında bu enfeksiyonlar okul ya da kreşler vasıtasıyla kolaylıkla salgın haline gelebilmektedir. Bu enfeksiyonlardan korunmaya ya da enfeksiyona yakalandıktan sonra hızlıca sağlığımıza kavuşmaya yardımcı olmak için birkaç takviye ile bağışıklığımızı güçlendirebiliriz. Çinko, C vitamini, D vitamini, citrus flavonoidleri, omega-3 ve demir gibi takviyeler bu konuda başlıca yardımcılarımızdır.
1. Kış ve Sonbahar Aylarında Bağışıklığınızı Güçlendirecek Vitamin ve Mineraller
D Vitamini, “güneş ışığı vitamini” olarak bilinir ve vücudumuzdaki iltihaplanmayla mücadeleden kemik sağlığını güçlendirmeye kadar birçok önemli işlevi vardır. Bu vitamini yıl boyunca vücudumuzun ihtiyacı vardır, ancak özellikle kışın güneş ışığının azalmasıyla D vitamini depolarımız zorlanabilir.
Uzmanlar, D vitamini eksikliğinin bağışıklık sistemi üzerindeki etkilerini sıkça vurguluyor. Yapılan araştırmalara göre D vitamini eksikliğinde; vücut, kas ve kemik ağrıları, yorgunluk, ciltte solgunluk, saç dökülmesi, baş ağrısı ve uykusuzluk gibi semptomlar meydana gelir. Bu şikayetlerden kurtulmak için günlük olarak almamız gereken dozları biliyor musunuz? D vitamini ihtiyacımızı karşılamak için ne yazık ki tükettiğimiz besinler yetersiz kalmaktadır. Uzmanlar, tabii ki doktor onayıyla sabah kahvaltıyla birlikte bir D vitamini takviyesi almanızı öneriyor. D vitamini gibi yağda çözünen vitaminleri ve faydalı yağları tüketirken diyetinizde yağlı ürünler tüketmeniz emilimi açısından önemlidir. Güçlü bir destek ile kemik sağlığımızı, bağışıklık sistemimizi, kalp damar sağlığımızı güçlendirip metabolizmamızı koruyabileceğimizi biliyor muydunuz?
C Vitamini – Kışın soğuk algınlığı ve gribe karşı C Vitamini ile koruma kalkanını güçlendirmeye yardımcı olabilirsiniz. L-askorbik asit olarak da bilinen antioksidan, bağışıklık fonksiyonunda hayati bir rol oynar. Sağlığımızı güçlendirmenin yanı sıra kışın getirdiği kuru cilt problemine karşı da cildin esnekliğini koruyan ve nemini besleyen kolajen üretimi için de gereklidir.
Çinko – Soğuk algınlığını önlemenin bir başka yolu? Çinko. Bu temel besin maddesi doğal olarak bağışıklık sağlığını destekler. Cilt problemlerini önler, kronik yorgunluğa iyi gelir, çocuklarda büyüme ve gelişmeyi destekler, inflamasyonu azaltır, DNA sentezini ve protein metabolizmasını destekler. Balık, et, kümes hayvanları, tahıllar, baklagil ve süt ürünleri gibi doğal kaynaklar ile beslenmemize dahil etsek de çeşitli yetersizlikler ile sağlık danışanı tavsiyesi ile takviye olarak alınmalıdır.
Omega-3 yağ asitleri – Kış depresyonu gerçektir. Mevsimsel duygusal bozukluk yetişkinlerin bir kısmını etkileyebilir. Kış mevsiminde daha az gün ışığına maruz kalmamıza bağlı olarak mod değişikliği, yeme alışkanlıklarının değişmesi, sabahları yorgun uyanma ya da uyanama, daha uyuma süresinde artış gibi semptomlar ile kendini gösterir. Bu durumda psikiyatrik bir destek almak önemlidir. Fototerapi, antidepresan tedavisi, bilişsel davranışçı terapi gibi çeşitli tedavi yöntemlerine başvurulur. Ayrıca bu tedaviler çeşitli takviye edici gıdalarla da desteklenebilir. D vitamini ve omega-3 ilk sıralardadır.
Epidemiyolojik ve laboratuvar çalışmaları, depresyon hastalarının omega-3 seviyelerinin düştüğünü gösteren araştırmalarla birlikte doğal olarak klinik araştırmalara yol açmıştır. Omega-3 yağ asitlerinin ruh hali bozuklukları üzerindeki etkisini hala keşfediliyor olsa da bazı araştırmalar daha parlak bir zihin çerçevesini teşvik edebileceğini öne sürüyor. Bu nedenle Vibrant Health’in Trilogy’si, beyin ve vücut sağlığını beslemek için Omega-3 yağ asitlerini multivitaminler ve probiyotiklerle harmanlıyor.
2. İlkbaharda Enerjinizi Arttıran Takviyeler
İlkbahar ve yaz mevsiminde günlük enerji ihtiyacımızın artar ve bu açığı karşılamak amacıyla B vitamini takviyeleri almak ve multivitamin kullanmak fayda sağlayabilir. Sıcaklıklar ile kaybettiğimiz su ve elektrolit dengesini sağlamak amacıyla sodyum, magnezyum, potasyum ve diğer mineralleri içeren takviyeler faydalı olabilir.
3. Yaz Aylarında Güneşin ve Sıcak Havanın Etkilerine Karşı Korunma
Aynı zamanda bu dönemde cildimizin yaşlanmasını önlemek, güneşten korumak ve çevresel zararlara karşı güçlendirmek için kolajen ve biotin takviyeleri de göz önünde bulundurmak lazım. Cildimizde meydana gelecek hasara ve güneşin zararlı etkilerini korumasında fayda sağlayacak minerallerden biri de çinkodur. Az önce de bahsetmiş olduğumuz gibi DNA sentezine ve cilt iyileşmesine katkıda bulunur. Cildimizi elastin ile destekleyebilir aynı zamanda keratin ve biotin ile saçlarımız ve tırnaklarımızı güçlendirip yaza hazır olabiliriz.
4. Mevsimsel Geçişlerde Kilo Kontrolü İçin Takviye Önerileri
Öte yandan fiziksel değişim hazırlıkları da kışın bitmesiyle beraber kendini göstermeye başlar. Burada kilo vermek için diyet ve spora başlanırken çeşitli takviyelerle destelenir. Yaza daha fit ve formda girmek için kullanabileceğiniz bazı kilo kontrol takviyeler vardır. Krom pikolinat, elma sirkesi içeren takviyeler, bromelain, çörek otu yağı, probiyotikler, bunlardan bazılarıdır. Bu takviyeler ile gün içerisindeki kan şekerinizi dengeleyebilir, yağ yakımını hızlandırabilir, antioksidan etkileriyle bedeninizi yenileyebilir ve sindirim sisteminiz üzerindeki yararlı bakterileri artırarak birçok faydalardan yararlanabilirsiniz. Kilo vermeye faydalı olabilecek birkaç takviye ise turmerik ekstraktı ve karabiber ekstraktı eklenebilir. Bunun yanı sıra CLA, L-karnitin gibi ürünler de bu kategoriye dahildir.
Krom birçok formu bulunan bir mineral türüdür. Tehlikeli formlar endüstriyel olarak kullanılsa da gıdalarda kullanılan formu doğal olarak bulunur. Krom pikolinat tuzu ise bu formlardan biridir. İnsülinin etkisini artıracak özelliklere sahiptir ki insülin pankreasta bulunan adacıklarda sentezlenen bir tür hormondur. Bu hormon vücudumuza beslenme yoluyla almış olduğumuz karbonhidratların, yağların ve proteinlerin metabolize olmasında rol alır. Krom bağırsaklardan emilimi azdır. Krom %2,5 oranda emilen bir mineral olmasıyla bilinirken pikolinat formunun absorbsiyonu daha yüksektir. Diyabetli hastalarda kan şekerini iyileştirmede etkili olduğu görülmüştür. Aynı zamanda 1mg krom pikolinat tüketmenin yemek yeme isteği, açlık ve yeme miktarını 8 hafta içinde azalttığı yapılan çalışmalarda gösterilmiştir.
Bromelain ise anansın gövde, sap ve meyvesinden elde edilen bir protein sindirim enzimidir. Astım, kronik kalp hastalıkları, osteoartirit, kronik sinüzit, yanık gibi birçok hastalığın iyileşmesine destek olmaktadır. Esas olarak kilo vermedeki rolü ise ödem attırıcı özelliğinden gelmektedir. Hayvan çalışmalarında bromelainin iştah üzerinde çalışan leptin hormonu üzerinde etkili olduğunu göstermiştir. İnsan çalışmalarında ise diyabetli kişilerin diyabet ilaçlarıyla beraber günde iki kez 500mg bromelain kullanması, sadece diyabet ilacı kullanan diyabetlilere göre önemli ölçüde daha fazla kilo vermiştir.
Sonuç: Mevsimsel Değişikliklere Hazırlıklı Olun!
Doktor kontrolü veya sağlık danışanlarının tavsiyeleriyle güçlendireceğiniz sağlığınız mevsim geçişlerinde sizi soğuklara, sıcaklara, mod değişikliklerine, cilt sorunlarına karşı daha iyi hazırlayacaktır. Size en uygun takviyeyi bulmak için mutlaka sağlık danışanınızı ziyaret edin! Gummy Worlds’ün Y’our Gummie markalı ürünlerini keşfedin! Lezzetli ve sağlıklı başlangıç için…
Kaynaklar:
https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-bromelain-bromelin
https://draxe.com/nutrition/bromelain/
